Foto: fra åpne kilder
Forskere har bevist at det å våkne noen minutter før vekkerklokkens signal ikke er et uhell
Å våkne noen minutter før vekkerklokken er ikke et uhell, men et resultat av det velkoordinerte arbeidet til menneskets biologiske klokke. Ifølge forskerne er denne prosessen regulert av den suprakiasmatiske kjernen, en gruppe nevroner i hjernen. Denne koordinerer døgnrytmen og forbereder kroppen på aktivitet allerede før den faktisk står opp. Om det skriver The Conversation.
Et mål på søvnkvalitet
Den viktigste mekanismen bak dette fenomenet er «kortisol-oppvåkningsresponsen». Hvis en person følger et stabilt regime, utløser hjernen hormonelle endringer på forhånd: Den øker kroppstemperaturen, reduserer nivået av «søvnhormonet» melatonin og forårsaker frigjøring av kortisol. Takket være dette går kroppen inn i en tilstand av energi rett før lydsignalet.
Eksperter sier at tilstanden etter at du har våknet er en viktig indikator på helsen din. Hvis du våkner av vekkerklokken og føler deg opplagt, fungerer døgnrytmen din som den skal. Hvis du føler deg treg og utslitt, tyder det på dårlig søvnkvalitet eller avbrudd i dypfasen på grunn av uregelmessige timeplaner.
Eksponeringsfaktorer og anbefalinger
Kroppens evne til å holde styr på tiden påvirkes negativt av stress og angst, noe som fører til overdreven kortisolfrigjøring og dermed for tidlig oppvåkning eller søvnløshet. Forskere hevder at det er realistisk å lære kroppen å våkne uten vekkerklokke. For dette formålet er det nødvendig:
- Hold et stabilt regime (7-8 timers søvn selv i helgene).
- Sørg for tilgang til naturlig lys om morgenen.
- Unngå koffein, alkohol og skjermer med blått lys før du sovner.
Med en stabil søvnrytme unngår man «søvntröghet» – en tilstand av desorientering som oppstår når hvilen blir avbrutt av en vekkerklokke.
