Foto: fra åpne kilder
Det kan være vanskelig å trene regelmessig fordi trening tar tid
Det tar vanligvis fra noen uker til noen måneder før en person får en varig treningsvane. Varigheten avhenger av hvor regelmessig man trener, motivasjon og individuelle egenskaper. Dette er rapportert på nettstedet Verywell Health.
Hvor lang tid det tar å skape en vane
Det kan være vanskelig å trene regelmessig fordi trening tar tid, og mange kan bare trene om morgenen eller kvelden.
Det kan ta mer enn seks måneder før regelmessig trening blir en virkelig etablert vane.
En studie fra 2015 publisert av Journal of Behavioral Medicine fant at det å trene fire ganger i uken i minst seks uker viste at det var en begynnende vane. Dette er minimumskravet for å skape en treningsvane.
Hvorfor det er vanskelig å utvikle en vane
En av grunnene til at det kan være vanskelig å gå regelmessig på treningssenteret, er at mange begynner å trene med et mål om å gå ned i vekt eller bygge muskelmasse, og det kan ta uker eller måneder før man ser merkbare endringer.
Det er lett å miste motivasjonen når resultatene ikke kommer så raskt som man hadde håpet. En annen grunn til at folk ofte mislykkes, er at de ikke hviler mellom treningsøktene.
Restitusjon og hvile er like viktig som trening. Hvis du trener regelmessig, men ikke restituerer skikkelig, kan du risikere skader eller overtrening, noe som kan diskvalifisere deg fra å trene i det hele tatt.
Hvordan gjøre idrett til en vane
En av de viktigste grunnene til at folk slutter å trene, er at de langsiktige målene deres er for utfordrende. Her er fire tips som kan hjelpe deg med å gjøre idrett til en fast vane.
Begynn i det små
Det beste er å begynne i det små og gradvis øke treningsmengden. Sett av tid til å trene annenhver dag, selv om det bare er 10 minutter.
Gjør det enkelt
Til å begynne med bør treningsregimet ditt ikke være for komplisert. Det er større sannsynlighet for at folk holder seg til programmer for å skape nye treningsvaner når de er enkle og lette å huske.
Sett deg et mål annenhver uke
Begynn med å prøve å nå målet ditt i løpet av fjorten dager. Hvis du merker at du sliter med å nå det opprinnelige målet ditt, lønner det seg å ha tålmodighet og holde fast ved regimet ditt til du når det.
Ikke fokuser på sluttresultatet
Hvis du begynner med et nytt sett med øvelser for å se endringer i kroppen din, prøv å ikke tenke på sluttresultatet. Hvis du hele tiden fokuserer på hvordan du kommer til å se ut eller føle deg når du er ferdig, kan det hende du gir opp fortere.
Fokuser i stedet på de små seirene, for eksempel når du synes det er lettere å gå opp trappene på jobben eller når du føler deg mer fleksibel gjennom dagen.
Kommentarer:
