Foto: fra offentlige kilder
Ta hensyn til ditt nåværende formnivå når du utvikler et treningsprogram
Daglig turgåing er en gunstig fysisk aktivitet som forbedrer hjertehelsen, sirkulasjonen, humøret og utholdenheten. Men å gå alene er vanligvis ikke nok for å få en vakker kropp og muskelvekst. Dette rapporterer RBC-Ukraina med henvisning til nettstedet Health.
Fordeler med å gå
På nettstedet til JMIR Publication står det at turgåing passer for de fleste, og at det er spesielt nyttig for nybegynnere som trenger en trygg start på regelmessig trening. Her er noen av de viktigste fordelene:
- Styrker hjertet og forbedrer blodsirkulasjonen;
- bidrar til vektkontroll;
- fremmer bedre fordøyelse ved å stimulere tarmbevegelsene;
- øker energinivået;
- forbedrer humøret, reduserer stress og angst.
Å gå flere skritt per dag er også konsekvent forbundet med redusert risiko for dødelighet av alle årsaker og kardiovaskulær død.
Gåturer er også bra for personer med kroniske sykdommer som trenger aerob aktivitet med lavere intensitet, og for eldre mennesker, spesielt når det kombineres med styrke- og balansetrening.
Er turgåing nok fysisk aktivitet?
Ved å gjennomføre et gåprogram kan du få 150 minutter med moderat kondisjonstrening per uke. Men det er også viktig for voksne å trene 20-30 minutter styrketrening minst to ganger i uken for å styrke muskler og bein.
Hvis du bare går tur, går du kanskje glipp av muligheten til å forbedre styrken og muskelmassen din.
Å gå i flatt terreng løser ikke disse problemene på en effektiv måte. Ved å legge til motbakker kan du forbedre styrken og kraften i underkroppen.
I tillegg kan turgåing forbedre bentettheten noe, men mange trenger aktivitet med mer belastning eller motstand for å oppnå betydelige endringer.
Hvordan lage en treningsplan
Når du skal lage et treningsprogram, bør du ta hensyn til ditt nåværende formnivå. Målene dine bør være spesifikke, oppnåelige og delt opp i mindre trinn som fører til større resultater.
Du kan begynne med spesifikke mål som kan omfatte
- gå 30 minutter i raskt tempo fem dager i uken i seks uker;
- øke antall skritt fra 4000 til 6000;
- styrketrening to til tre ganger i uken i 20-30 minutter per uke;
- inkluderer balanseøvelser i 10 til 20 minutter to ganger i uken.
Kommentarer:
