Foto: fra offentlige kilder
Morgentrening er gunstig fordi du får dekket ditt daglige treningsbehov før dagens stress og mas
Det optimale tidspunktet å våkne før en treningsøkt om morgenen kan ha stor innvirkning på energi, prestasjonsevne og humør. Riktig oppvåkningstidspunkt hjelper kroppen med å tilpasse seg bedre til trening og forbedrer stoffskiftet. Det skriver nettstedet Everyday Health.
Trening etter at du har våknet
Morgentrening er gunstig fordi du får dekket ditt daglige treningsbehov før dagens stress og mas, noe som bidrar til å fjerne potensielle hindringer for å trene om kvelden.
For å maksimere fordelene med morgentrening bør du stille vekkerklokken en time tidligere enn du vanligvis våkner. Daglig morgentrening setter fart på stoffskiftet, øker pulsen og kan for noen bidra til å senke blodtrykket.
Men for å få til en skikkelig treningsøkt må kroppen være forberedt. For å hjelpe kroppen din med dette bør du stille vekkerklokken minst 10 minutter tidligere enn vanlig (sammen med den ekstra tiden du trenger til å spise og trene).
Bruk disse 10 minuttene til å gjøre kroppen klar for anstrengelse. Rask gange og dynamiske bevegelser hjelper muskler og ledd med å forberede seg på trening.
Næring og fuktighet
Før du trener om morgenen, må du spise frokost. Selv om noen tror at det å trene på tom mage er en god måte å forbrenne fett på. Det er imidlertid best å spise i det minste et lite mellommåltid før morgentreningen.
Det betyr at det kan ta en time ekstra etter at du har våknet før du kan starte treningsøkten.
Eksempler på sunne frokoster før trening inkluderer:
- En skive ristet brød med peanøttpasta og en banan;
- Gresk yoghurt med bær;
- eple-mandelsmør.
Prøv også å hydrere kroppen med vann på forhånd. Drikk et glass vann så snart du våkner om morgenen.
Hvor ofte bør du trene om morgenen?
Hvor ofte du bør trene om morgenen, avhenger av dine mål, ditt formnivå og type trening.
For å opprettholde helse og generell kondisjon er det nok å trene 3-5 ganger i uken. Varigheten er 20-45 minutter, og du kan veksle mellom kondisjonstrening (løping, rask gange, hoppetau) og styrketrening.
For å øke muskelmassen bør du trene 3-4 ganger i uken slik at musklene dine får tid til å komme seg.
For å gå ned i vekt eller øke utholdenheten bør du trene 4-6 ganger i uken, men veksle mellom intense og lette dager. Kondisjonstrening og funksjonell trening kan gjøres daglig i 20-40 minutter.
Kommentarer:
