Foto: fra offentlige kilder
Et kosthold rikt på de riktige næringsstoffene bidrar til å forebygge hårtap, styrker hårsekkene og gjør håret tykkere
Hår er ikke bare en skjønnhetsfaktor, men også en indikator på den generelle helsen. Alder, genetikk, hormoner og til og med stress kan påvirke hårets tilstand. Kostholdet er imidlertid en av de enkleste måtene å støtte håret ditt fra innsiden og ut.
Real Simple har beskrevet de viktigste næringsstoffene for sunt hår – disse inkluderer protein, vitamin B, C, D, omega-3-fettsyrer, sink, biotin, jern, kollagen og silisium. Regelmessig inntak av matvarer som er rike på disse elementene, kan gjøre håret sterkere og lysere.
- Østers – En middels stor østers gir 75 % av dagsbehovet for sink, noe som bidrar til sunn hud og friske hårsekker.
- Egg – protein og vitamin D i hver eggeplomme bidrar til å styrke håret og stimulere hårveksten.
- Laks – Er rik på omega-3, protein og B-vitaminer. Omega-3 holder håret glansfullt og tett.
- Gresk yoghurt – protein, B-vitaminer og kalsium for sunt hår og hodebunn.
- Beinbuljong er en kilde til kollagen, som bidrar til å forebygge håravfall og styrke hårets struktur.
- Havregryn – inneholder silisium, som holder håret glansfullt og sterkt.
- Avokado – antioksidanter og vitamin E bidrar til å bekjempe skader og styrke hårsekkene.
- Nøtter og frø– er en utmerket kilde til sink, B-vitaminer og omega-3-fettsyrer som bidrar til tykkere hår.
- Bønner – planteprotein, jern og biotin støtter hårvekst og styrker hårstrukturen.
- Mørk sjokolade– magnesium og polyfenoler forbedrer blodsirkulasjonen i hodebunnen, noe som stimulerer til sunn hårvekst.
- Spinat – jern, folsyre, vitamin A og C for å støtte hårsekkene og en sunn hodebunn.
- Sitrusfrukter – høyt innhold av vitamin C bidrar til kollagenproduksjon og forbedrer hårets helse.
- Bær – antioksidanter og vitamin C støtter hårveksten og beskytter håret mot skader.
- Pepper – en annen superfrukt med C-vitamin, som forbedrer jernopptaket og stimulerer kollagenproduksjonen.
- Agurker – inneholder silisium og vann, og dette styrker håret og gjør det mer spenstig.
- Batatas – Det omdanner betakaroten til vitamin A, som bidrar til hårvekst og styrker hårets struktur.
Du kan ikke få Rapunzels hår over natten, men hvis du innlemmer disse matvarene i kostholdet ditt regelmessig, vil det bidra til å gjøre det sterkere, tykkere og sunnere. Ernæring er et kraftfullt skjønnhetsverktøy.
Hvis du merker plutselige endringer i håret ditt eller opplever stort hårtap, bør du oppsøke lege.
