Foto: fra offentlige kilder
Svingende blodsukkernivå er ikke bare et problem for personer med diabetes
Morgenen bestemmer mer enn den ser ut til. Det er de første timene etter at vi våkner som setter tonen for energinivået, humøret og blodsukkerstabiliteten gjennom hele dagen. Eating Well har avdekket at noen få enkle vaner kan redusere risikoen for plutselige blodsukkersvingninger som fører til tretthet, irritabilitet og ukontrollerbar sult, og gir deg tips om hvordan du kan starte dagen på en måte som gjør at kroppen takker deg.
Svingende blodsukkernivåer er ikke bare et problem for personer med diabetes. Plutselige stigninger og fall i blodsukkeret kan også oppleves av helt friske mennesker, i form av energitap, hjernetåke, sug etter søtsaker eller humørsvingninger. Den gode nyheten er at det ikke er strenge dietter som skal til for å styre blodsukkernivået, men små, daglige beslutninger. Og de viktigste tar vi så snart vi våkner
Begynn morgenen med et glass vann
Et av de enkleste, men mest effektive tiltakene er å drikke umiddelbart etter at du våkner. Det er verdt å drikke 1-2 glass vann om morgenen. Dette bidrar til å fortynne overflødig glukose i blodet og støtter nyrene, som fjerner sukker fra kroppen.
Fakta: Regelmessig inntak av vann påvirker glukosekontrollen.
Hvis vanlig vann virker kjedelig, kan du tilsette en sitronskive, agurk eller noen mynteblader.
Velg en frokost med protein og fiber
Kroppen er mer følsom for karbohydrater om morgenen, så en sukkerholdig frokost eller bakervarer kan utløse en blodsukkerstigning. En frokost med lite karbohydrater, men rik på protein og fiber, bidrar ikke bare til å kontrollere blodsukkernivået om morgenen, men har også en positiv effekt på blodsukkernivået på ettermiddagen og kvelden.
Kvinner med diabetes type II hadde bedre blodsukkermålinger etter en karbohydratfattig frokost enn etter en fettfattig frokost. Gode valg:
- Omelett med grønnsaker og avokado;
- toast av grovt brød med peanøttpasta;
- Gresk yoghurt med bær og nøtter.
Kombinasjonen av protein og fiber bremser fordøyelsen og reduserer risikoen for glukosetopper.
Kontroller mengden koffein
Kaffe er et yndet morgenritual, men for mye koffein (mer enn 250 mg per dag, det vil si ca. 2-3 kopper kaffe) kan midlertidig øke blodsukkernivået. Årsaken er at koffein stimulerer frigjøringen av adrenalin, noe som får leveren til å frigjøre glukose. Hva du bør gjøre:
- drikk kaffe til frokost, ikke på tom mage;
- begrens antall kopper;
- tilsett protein, for eksempel kaffe med en porsjon protein, fordi det kan bidra til å redusere glukosetoppene.
Legg til morgentrening
Fysisk aktivitet er en av de raskeste måtene å senke blodsukkernivået på. Når du beveger deg, bruker musklene sukker som drivstoff og reduserer konsentrasjonen av sukker i blodet. Du trenger ikke knallharde treningsøkter, bare nok:
- lett trening;
- yoga;
- 10-15 min rask spasertur.
Moderat aktivitet etter måltider bidrar til å senke glukosenivået etter et måltid.
Spis middag tidligere enn det virker nødvendig
Sukkerkontrollen starter om kvelden. Det lønner seg å spise middag før kl. 19.00 eller minst 2-3 timer før leggetid. Dette gir kroppen tid til å stabilisere blodsukkernivået før leggetid. Tidlige måltider kan forbedre det generelle blodsukkernivået.
Tips
- Gå en tur etter et måltid (10-20 min).
- Fiber i hvert måltid (kikerter, linser, brokkoli, avokado).
- Eplecidereddik (1 ss. per glass vann før måltider, men bare med legens godkjenning).
- Mindre sukkerholdige drikker.
- Små, men hyppige måltider.
Sunt blodsukker handler ikke om hemninger, men om rytme og oppmerksomhet. Et glass vann, en balansert frokost, litt bevegelse og gjennomtenkte kveldsvaner kan utgjøre en stor forskjell for trivsel, konsentrasjon og humør.
Kommentarer:
